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Exercises d'étirement pour les golfeurs

April 16, 2018

Voici quatre exercices d’étirement tout simples pour les golfeurs.

1. Étirement des fléchisseurs de la hanche

 

 

 Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules. Portez un pied vers l’avant, dans un mouvement de fente. Gardez le corps et le dos bien droits. Pliez les deux genoux de façon à ressentir l’étirement. Le genou de votre jambe avant ne doit pas dépasser la cheville. Prenez appui sur un bâton pour maintenir votre équilibre. Gardez la position 15 secondes. Répétez deux fois de chaque côté.

 

 

 
 
2. Rotation en position assise 

 

 

Asseyez-vous sur un banc ou une voiturette de golf, les genoux collés et les pieds au sol pointés vers l’avant. Portez le bras vers le côté opposé et agrippez le dossier du banc, de façon à étirer les muscles vertébraux. Gardez la position 15 secondes. Répétez deux fois de chaque côté.

 

 

 

 

 

3. Flexion avant en position assise
 

Asseyez-vous sur un banc ou une voiturette de golf, les genoux pliés et les pieds au sol. Ramenez une cheville sur le genou opposé. Relâchez la jambe de façon à laisser aller le genou sur le côté. Penchez-vous lentement vers l’avant en gardant le dos droit. Pour augmenter l’étirement, tirez doucement sur le genou plié. Vous devriez ressentir un étirement dans la région du fessier. Gardez la position 15 secondes. Répétez deux fois de chaque côté.

 

 

 

 
4. Étirement latéral

 

 

Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Portez un bâton de golf au-dessus de la tête, les bras en extension. Penchez-vous lentement d’un côté, sans rotation du corps, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans la région latérale du dos. Gardez la position 15 secondes. Répétez deux fois de chaque côté.

 

 

 

 

 

https://www.chiropractic.ca/resources/golf-stretches/

 

 

 

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La chiropratique pour les lésions de surmenage
QU’EST-CE QU’UNE LÉSION DE SURMENAGE ?
Une lésion de surmenage est généralement causée par l’usage rapide et répété de muscles et articulations. Ses
symptômes les plus courants sont l’engourdissement, le picotement, la sensation de brûlure, l’enflure et la douleur. Ce
problème peut affecter aussi bien les joueurs de tennis ou les golfeurs que les opérateurs de marteau-piqueur ou les
manutentionnaires sur les chaînes de montage. Les jeux vidéo, l’ordinateur ou même le tricot peuvent provoquer des
lésions de surmenage.
Les lésions les plus courantes sont le syndrome du canal carpien, la tendinite du golfeur ou du joueur de tennis et les
blessures de la coiffe des rotateurs. Non traitées, ces lésions peuvent entraîner des troubles qui exigeront une longue
interruption de l’activité à la source du problème.


Le saviez-vous ?
Un docteur en chiropratique (DC) est un professionnel qualifié pour diagnostiquer les causes de vos douleurs et
dispenser un traitement efficace. Ignorer la douleur ne la fera pas partir, au contraire. Il est important de traiter non
seulement les symptômes, mais également la cause. Si les lésions de surmenage vous empêchent de faire vos
tâches courantes ou vos activités préférées, vous devriez consulter en chiropratique. Votre chiropraticien ou
chiropraticienne évaluera vos symptômes, posera un diagnostic et vous recommandera un plan de traitement
qui vous mettra sur la voie de la guérison. Il pourra aussi vous donner des conseils spécialisés pour prévenir la
récurrence de vos douleurs ou blessures.
La chiropratique pour les lésions de surmenage chiropratique.ca

POUR VOUS REMETTRE SUR PIED
La chiropratique peut rétablir les fonctions de la colonne et des muscles et ligaments connexes pour vous permettre de bouger normalement. Votre chiropraticien vous recommandera un plan de traitement personnalisé qui
peut inclure des changements à votre mode de vie ou de travail, l’ajustement vertébral, la mobilisation articulaire, les ultrasons, des techniques de relâchement musculaire, la stimulation musculaire et des exercices thérapeutiques. Les complications sont rares, et les effets indésirables, une douleur temporaire par exemple, sont généralement mineurs.
Les chiropraticiens acquièrent leurs compétences dans le cadre d’un programme d’études rigoureux de cinq années d’université à temps plein.

VOTRE RÔLE
Tout patient a un rôle actif à jouer dans la réussite d’un traitement. Ainsi, le traitement des lésions de surmenage peut exiger de modifier son poste de travail, de prendre des pauses pour détendre les muscles et articulations
surmenés, et de faire des exercices de relaxation et de musculation des zones affectées.

QUAND CONSULTER EN CHIROPRATIQUE ?
Si vous commencez à éprouver des douleurs aux mains, aux poignets, aux bras ou aux épaules, consultez un chiropraticien pour un examen.
La plupart des gens répondent bien au traitement et reprennent leurs activités courantes plus rapidement que s’ils avaient laissé le temps faire les choses.


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